Kursbeschreibung

In einer zunehmend komplexen und belastenden Lebens- und Arbeitswelt wird die Fähigkeit zur inneren Stabilisierung immer wichtiger. Der Kurs „Einfach sein – Resilienz stärken und innere Ruhe finden“ bietet eine strukturierte Weiterbildung zur Förderung persönlicher Resilienz und Selbstregulation. Aufbauend auf bewährten Stille- und Achtsamkeitstraditionen sowie aktuellen Erkenntnissen der Resilienzförderung werden praxisnahe Methoden vermittelt, die unmittelbar im Alltag anwendbar sind.
Im Mittelpunkt stehen die Entwicklung und Vertiefung von Kompetenzen in den Bereichen Schulung der Aufmerksamkeit, Training innerer Präsenz, Konzentrations- und Wahrnehmungsübungen, Umgang mit Stressreaktionen, Emotionen und Gedankenkreisen sowie die nachhaltige Verankerung dieser Fähigkeiten im Alltag. Die Einheiten kombinieren angeleitete Übungsphasen, kurze fachliche Inputs und angeleitete Reflexion, um einen systematischen Kompetenzaufbau über die gesamte Kursreihe zu ermöglichen.
Die Teilnehmenden stärken ihre Resilienz, indem sie wirksame Methoden zur Stressreduktion, Selbstwahrnehmung, emotionalen Stabilisierung und gedanklichen Entlastung erlernen und praktisch einüben. Am Ende des Kurses sind sie in der Lage, die erarbeiteten Übungen eigenständig anzuwenden, in belastenden Situationen gezielt zur inneren Stabilität zurückzufinden und einen persönlichen, alltagstauglichen Transferplan zur nachhaltigen Weiterführung zu erstellen.
Kursablauf:
1. Abend: 15.09.2026 - 19:00–21:15 Uhr
- Einfach Ankommen
Im ersten Abend steht die Einführung in Resilienz und Selbstwahrnehmung im Mittelpunkt. Durch erste Übungen zur inneren Beruhigung und Sammlung wird eine tragfähige Grundlage gelegt, um den Alltag besser bewältigen zu können. Thematisch geht es um Grundlagen von Stressreaktion und Selbststeuerung, um eine Praxis der Achtsamkeit als Einstieg, um die Einübung in die Stille zur mentalen Entlastung sowie um Körper- und Atemwahrnehmung als erste Ressource. Kompetenzziel: Die Teilnehmenden können erste Strategien zur Stressreduktion anwenden und Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment ausrichten.
2. Abend: 22.09.2026 - 19:00–21:15 Uhr
– Einfach Wahrnehmen
Dieser Abend vertieft die Selbstwahrnehmung als Basis innerer Stabilität. Der Körper wird als Kraftquelle und Orientierung im Alltag erschlossen. Im Fokus stehen die Schulung der Aufmerksamkeit (Fokus, Offenheit, Zurückkehren), eine Konzentrations- und Wahrnehmungsübung (Atem, Körper, Kontakt zum Boden), das Training innerer Präsenz als kurzfristige Stabilisierung sowie der Alltagstransfer durch kurze „Anker“ in belastenden Situationen. Kompetenzziel: Die Teilnehmenden können ihre Aufmerksamkeit gezielt steuern und körperbasierte Methoden zur Stabilisierung in Belastungssituationen anwenden.
3. Abend: 29.09.2026 19:00 – 21:15 Uhr
– Einfach Annehmen
Der dritte Abend dient dem Aufbau emotionaler Selbstregulation durch akzeptierende Wahrnehmung. Innere Vorgänge werden erkannt, ohne sie sofort zu bewerten oder „lösen“ zu müssen. Inhaltlich geht es um den Umgang mit Emotionen und Stresssignalen, um Wahrnehmen ohne Bewertung (beobachten statt reagieren), um die Förderung von Akzeptanzkompetenz und Selbstfürsorge sowie um eine Resilienzperspektive, die Handlungsfähigkeit auch bei innerer Unruhe stärkt. Kompetenzziel: Die Teilnehmenden können emotionale Zustände früher erkennen und mit ihnen konstruktiver umgehen, um in herausfordernden Momenten stabiler zu bleiben.
4. Abend: 06.10.2026 - 19:00–21:15 Uhr
– Einfach Loslassen
Im vierten Abend liegt der Schwerpunkt auf kognitiver Entlastung und dem Umgang mit Gedankenkreisen. Ziel ist mehr Klarheit, Fokus und ein „freierer Kopf“ für den Alltag. Bearbeitet werden Strategien gegen das Gedankenkarussell, Techniken zur mentalen Distanzierung (benennen, zurückkehren, weiterziehen lassen), das Training innerer Präsenz und Konzentrationsfähigkeit sowie der Perspektivwechsel vom Problemstrudel zum Ressourcenstrudel durch bewusstes Aktivieren hilfreicher Ressourcen. Kompetenzziel: Die Teilnehmenden können belastende Gedankenmuster erkennen, regulieren und ihre Aufmerksamkeit wieder auf hilfreiche Ressourcen lenken.
5. Samstag: 10.10.2026 - 09:30–17:00 Uhr (Vertiefungstag)
– Einfach Verweilen
Der Vertiefungstag dient der Vertiefung und Festigung der bisherigen Praxis. Längere Übungsphasen, Pausen und Bewegungsanteile unterstützen einen nachhaltigen Ressourcenaufbau. Dazu gehören längere Zeiten der Stille zur Stabilisierung, die Kombination aus Stille- und Bewegungsübungen (z. B. achtsames Gehen), die Schulung der Aufmerksamkeit über längere Zeiträume sowie Ressourcenaufbau und Regeneration als zentrale Resilienzfaktoren. Kompetenzziel: Die Teilnehmenden können die erlernten Übungen eigenständiger anwenden und ihre innere Stabilität auch über längere Zeiträume aufrechterhalten.
6. Abend 13.10.2026 - 19:00–21:15 Uhr
– Einfach Transfer
Zum Abschluss geht es um die Sicherung der Nachhaltigkeit: Die erlernten Kompetenzen werden in Alltag und Beruf übertragen und eine realistische persönliche Übungsroutine wird entwickelt. Thematisch stehen die Reflexion der eigenen Lern- und Übungsprozesse, die Identifikation persönlicher Ressourcen und Stressoren, alltagstaugliche Routinen (kurz, realistisch, verbindlich) sowie Strategien zur langfristigen Stressbewältigung und Prävention im Vordergrund. Kompetenzziel: Die Teilnehmenden erstellen einen umsetzbaren Transferplan und können die erlernten Methoden selbstständig weiterführen.